02:28
Sức khỏeBạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và kiệt sức. Có thể những thói quen nhỏ sau chính là thủ phạm:
Không uống đủ nước. Nhiều phụ nữ cho rằng thật khó để uống đủ 8 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu nghĩ thoáng hơn, chắc chắn bạn sẽ cố gắng thực hiện theo khuyến cáo này. Bởi, mất nước có thể gây khô miệng, mệt mỏi, tâm trạng thay đổi và thậm chí còn dẫn đến táo bón. Uống đủ nước giúp kiềm chế sự thèm ăn, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn, đồng thời còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống 6-8 ly nước mỗi ngày để tránh mất nước. Để việc uống nước không trở nên nhàm chán, hãy tìm cách làm ly nước thêm hấp dẫn bằng cách thêm vào hoa quả yêu thích, ví dụ như chanh, cam, táo…
Hãy tạo thói quen uống 6-8 ly nước mỗi ngày để tránh mất nước - Ảnh: Shutterstock
Bỏ bữa và không ăn đủ các loại thực phẩm. Bỏ bữa làm chậm sự trao đổi chất và sau đó có thể dẫn đến ăn quá nhiều, gây tăng cân và một số bệnh nghiêm trọng khác. Thêm vào đó, khi không ăn đủ các loại thực phẩm, bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Các loại thực phẩm, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt, trái cây và rau quả giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, tăng cường năng lượng và giữ sự thèm ăn trong tầm kiểm soát. Lựa chọn ít nhất 3 phần trái cây và rau quả mỗi ngày để mang lại những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.
Không đủ protein. Không chỉ những người ăn chay thường thiếu đạm, mà ngay cả những người không ăn chay cũng có thể đối mặt với nguy cơ không nhận đủ chất đạm. Vì thế, rất quan trọng để tiêu thụ đủ hàm lượng protein nạc mỗi ngày. Protein giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, hạn chế sự thèm ăn, cải thiện sự tập trung tinh thần và giúp xây dựng khối lượng cơ trong cơ thể. Kết hợp kiều mạch, quinoa, hạt Chia, đậu nành, trứng và các loại thực phẩm giàu protein khác vào chế độ ăn uống hằng ngày để chắc đảm bảo nhận đủ lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể.
Không ăn đủ carbs. Không hấp thụ đủ các carbs có thể dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, táo bón và buồn nôn. Hơn nữa, thiếu carbs còn dẫn đến nguy cơ ăn quá nhiều. Tuy nhiên, khi nói đến carbs, điều quan trọng là phải lựa chọn thực phẩm thông minh. Các loại ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt, trái cây và rau quả nên tiêu thụ ở một mức độ vừa phải để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Tránh ăn các loại thực phẩm carbohydrate cao không lành mạnh, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy giòn, trái cây khô, bánh mì...
Bỏ qua chất béo. Nếu tiêu thụ một cách hợp lý, chất béo không gây tăng cân. Không nhận được đủ chất béo hoặc hoàn toàn loại bỏ chất béo trong chế độ ăn uống là thói quen cực kỳ nguy hiểm. Cơ thể cần chất béo lành mạnh để hoạt động đúng, bởi chất béo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thêm bơ, các loại hạt, bơ đậu phụng, và dầu ô liu với mức độ vừa phải vào chế độ ăn uống là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Tránh sử dụng mỡ động vật trong các bữa ăn.
 Tập thể dục chắc chắn tốt cho sức khỏe, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể gây mệt mỏi, kiệt sức và có thể khiến việc phục hồi cơ bắp kém - Ảnh: Shutterstock |
Tập thể dục quá nhiều. Tập thể dục chắc chắn tốt cho sức khỏe, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể gây mệt mỏi, kiệt sức và có thể khiến việc phục hồi cơ bắp kém. Hơn nữa, một số bằng chứng khoa học còn chỉ ra tập thể dục quá sức có thể dẫn đến lo âu và trầm cảm. Những người hoạt động thể chất quá mức có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vì nghĩ rằng cần bù vào lượng calo tiêu hụt trong lúc vận động. Đây là một sai lầm rất lớn. 30-60 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe và giữ cho trọng lượng trong tầm kiểm soát, tất nhiên, phải được thực hiện song song với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Không ngủ đủ giấc. Theo Womanitely, không ngủ đủ giấc là một trong những sai lầm lớn nhất của hầu hết phụ nữ. Lịch trình bận rộn và chương trình truyền hình thú vị là một trong số những lý do khiến nhiều người không có được giấc ngủ ngon. Nếu không ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm, bạn có nguy cơ đối mặt với căng thẳng, lo âu, trầm cảm, mất ngủ, thèm ăn, béo phì cùng nhiều vấn đề sức khỏe.
Lười vận động. Viện dẫn nhiều lý do để tránh tập thể dục là một trong những thói quen cực kỳ tai hại. Không vận động có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc ăn quá nhiều, béo phì, tiêu hóa kém, suy giảm cơ bắp và mức độ căng thẳng tăng cao, đôi khi dẫn đến trầm cảm. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và tất cả các hoạt động vui chơi lành mạnh khác như: khiêu vũ, nhảy múa… sẽ giúp bạn vận động một cách tuyệt vời.
Nguồn tin: Trúc Lam (thanhnien.com.vn)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét